| 血圧改善のポイント |
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| ウォーキング・ラジオ体操・対極拳・水中歩行・社交ダンス・ステップ運動などです。 |
降圧効果が得られる運動の持続時間は、1回30〜60分以上で、週に3回以上が目安となっていま
す。 |
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| にこにこペースの目安となる脈拍数 |
| 年齢 |
目標脈拍数 |
| 運動直後15秒間 |
運動中1分間 |
| 37〜44歳 |
27 |
116〜120 |
| 45〜52歳 |
26 |
112〜116 |
| 53〜60歳 |
25 |
108〜112 |
| 61〜68歳 |
24 |
104〜108 |
| 69〜76歳 |
23 |
100〜104 |
| 77〜84歳 |
22 |
96〜100 |
| 85〜92歳 |
21 |
92〜96 |
| 93〜100歳 |
20 |
88〜92 |
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| 運動中の適正な脈拍数＝１３８−（年齢÷２） |
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| 運動直後に10秒以内に測定をはじめて、15秒間測り下記の式で算出します！ |
| 運動中の推定脈拍数＝15秒間の脈拍数×４+10 |
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| 健診ナビゲーター（暫定版） |
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| 検査結果の見方 ／血圧改善のポイント |
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