 枕は高さや硬さなど、心地よいものを選ぶ。
（肩幅以上ある枕を選ぶのもポイントです！）
寝具（布団・パジャマ・枕など）の弾力・吸湿・吸熱などにも配慮する。
寝具の色は赤系のものは自律神経を刺激するといわれているので避けた方がいいようです。
ぬるめのお風呂にゆっくりとつかる。（37〜39度ぐらいのぬるま湯に最低15分はつかりましょう）
ホットミルクやハーブティーなどを飲む。
心地よい香りで心身を休める。[アロマテラピー]（眠りにはラベンダーやレモンなどがあうようです）
アルコールやカフェインは寝る前の2時間は控えましょう。
不規則な仮眠はしない。（仮眠をとるなら15〜20分ぐらいまでがいいようです）
光や音をさえぎる工夫をする。
ゆったりとした音楽を聴く。（オルゴールなどのBGMも心を落ち着けてくれます）
規則正しい生活で、生体リズムを整える。
就寝時間・起床時間はなるべく一定にする。
寝る前は心理的にリラックスする
寝る前は極端な空腹も満腹も避ける。
朝起きたら、太陽の光をあびて軽く体を動かす。 |
