楽しく飲みましょう。
適量のお酒は楽しい気持ちをさらに増加させる効果や、緊張感を和らげたり良好な対人関
係を促す効果をもち、ストレスを解消させます。家族や友人と共に語り合ったり笑ったりしな
がら、お酒の味とその場の雰囲気を楽しんで上手に飲みましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食べながら飲みましょう。
食べ物が防護壁となり、アルコールから胃を守ってくれます。またアルコールの血中濃度
が急激に上昇するのを防いでくれます。
アルコールの代謝を促すためにも、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などを含ん
だ食品を摂りましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　

強いお酒は薄めて飲みましょう。
アルコール度数の高いお酒は、のどや胃腸の粘膜に強い刺激を与えます。それを繰り返
すと口腔がん、咽頭がん、喉頭がん、食道がんなどの原因になることもあります。また、強
いお酒は少量でも酔いがまわりやすく、酩酊感も強くなるため、急性アルコール中毒の誘
因にもなります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


週に２日は休肝日を作りましょう。
お酒を飲むと、肝臓には中性脂肪が蓄積されます。胃や腸といった消化管の粘膜も荒れて
きます。これら臓器の修復のために、週に2日程度の休肝日を作ることが必要です。この
際に気をつけたいのが、週5日続けて飲酒して2日連続で休むのではなく、2〜3日飲んで1
日休む、という習慣をつくることです。